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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： " q. D+ N) U9 S" q! h! O9 r/ A2 q7 F. y
手部运动* q& d1 |' j$ I& `& y+ m, @% o5 o' N! O
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 E% C+ l8 P" X$ A/ H8 X/ b# ~ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。$ g; H4 B4 T, b" v3 I, f$ B. b1 b3 ?
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。& R3 q f; _2 ?3 C! K0 u
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
8 d0 V( a' C4 [- A 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
* d! H! t" A0 C. R3 O9 J& H9 H 将两手上下摆动，放松。! k% I! I! y5 M
颈部与肩部运动3 _# {+ T( s( u
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。; ^8 F; V. B8 A3 N& q' v
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
, r; H4 X8 T% `) b3 f' F 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。. r3 N' D2 E" \
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
. j& n ?4 C9 X9 e/ Q0 P' _ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
. H/ t5 \7 b* B u/ O( n6 j! W 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, F* O3 O: V7 j) Z# { 脚部与足部运动
1 A" Q% R% ]5 ~& q. _- { 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。+ F9 A3 \3 C4 o# ^
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 _9 v. ~# |" C0 H% H
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ M1 K7 K! T6 m9 C/ }& w
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
; I+ L' [0 V% o" f X 手部与脸部运动+ W6 {( D1 U) |8 ~8 ~' t! R
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ ~ |1 M* y* q- F y' @- j8 ^+ J, k$ r 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 _2 H( h9 `/ f
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。. g3 D0 Z1 S8 Q8 R5 K- _& f5 Y) k/ p
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 I7 ^. d* ]1 d1 r; a5 p z( g4 Q
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 h! @. c! n9 y, N- u- O% f; f 沿着下颚向下按摩。" D5 T+ S/ R) {' E& p4 u" i F1 u
下颚左右转动各5次。+ `7 R; q* S, I$ I6 ]" Q! P
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
+ p! v5 h, b. d+ L! n! @ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试