【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！


/ @/ B8 d- X' U  c+ h, ], O) e　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物

　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
6 ?" {" u" J( j! d2 [/ X3 j4 @, h

7 ~! d* j) s& x) n# v# }. g3 L
+ M6 L8 i; f% {, t5 H1 N$ q　　2、用低脂植物油炒菜

- \. W% N0 C3 s　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
9 k9 l9 G! F$ J+ \/ Z# S6 D$ L
1 D* ~; x( P& R1 V8 [3 b

  W, P0 A% @( A$ h$ X9 V& b4 d　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
9 r2 [  M7 S( B2 i1 f& q
　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
8 l! b4 M' ]& M, c0 r
  y* M5 k- d+ R- y0 Rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
& g; `! A% v, F4 q; Q. Q3 y/ }　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻

: G$ v" S8 O; S. c" Z1 e) Y+ @0 \　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

( i. @2 s4 b5 j. v+ }. d
/ I- |; B% q5 |; r
　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类

8 H) H0 s: I& a6 B& f4 W5 ^　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
3 d" x) y. K1 p; u. d- C0 \


4 w5 a" a* I2 M6 M+ j$ O# A　　6、晚餐后坚决不吃任何东西
; o( Y/ G: _- }4 k7 T5 a3 i% G) j
　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
- V# c. _0 ~# U; ^( s4 Y5 C
- i3 ~$ ~4 v& j
5 Q/ C8 `* E; [3 I0 S- p/ ]file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg

file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
2 A. u$ n1 x7 h3 G1 _5 Q
, ?+ I# p; i/ `! p

　　7、多喝开水，至少一天8杯
/ u6 B' L. E# i/ n6 L
　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
  h3 g# k* A* c% s" `! x

3 x! x# A6 D3 [" K$ h
　　8、每周可有一次放纵饮食
8 w( }9 t+ E4 f* \  W6 V' C" b7 {
　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果


# V6 {5 b( Q+ u# s; Y3 I
　　9、采用中午吃减肥餐的方式

% w8 R: }. ?, f% [& n- B* h& d
　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
1 [+ M" O0 ~5 h" v8 _
' C5 W6 M' Y( E0 f6 V- T6 p; A
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
4 p: ^+ @$ O( U' d- F! n6 X

　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。