本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 l! W" ^2 K3 D ?/ l
* v& G0 G+ |0 u
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
" k6 E& ]# @/ ?* h; V8 L% e% B$ |) X3 |* b9 t# w1 S) C* ^
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. m2 w/ P# J, a$ A$ B8 q) } 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * c4 E) r3 m( l7 P
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ T% c9 u3 `9 r: p/ `( {
3 a3 L6 b8 y8 ?; E- `下腹练习
$ w6 w4 Y- c- V0 v1 F! @$ d, S 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
/ W1 B4 f$ k2 w, ^+ J0 |8 _2 [% L
9 M p0 P f( o侧腰伸展
" @8 s$ t0 S8 G) F5 D, u7 i 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& v- \7 c+ L. q2 i6 D
0 \2 _2 K: t: O1 I$ w( U- I. `夹腰肌训练
; u: u% k2 ] w% P2 u0 ^7 b0 b/ O 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 m/ [+ B+ w7 @ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# T7 N: N1 Z' E! Z; s
 / T# O" f- T- j: S, I) B0 ?1 x
坐姿屈膝
) _) J/ K( Q( W8 f! R$ ~坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
% k @$ J: O& q" I9 H: }& j( |4 B& W
交叉踢腿 7 I( J$ \, {" e
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * i) }+ h& Z# g( A7 E
% M2 O ~! X2 v# U/ ]- C. L9 E上体卷腹 + _5 c J. R. R* _% L
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
7 y- ~+ c: U* S. s' T+ O4 X" T5 p9 d+ o, c m% q
下体卷腹 # j: O1 H+ U, `5 U, }
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 b2 {! C" b& a; ^' d \
 , A" c- H& W. n1 v( o+ f; J
收腹保持身体的静态平衡
1 O, `8 ]; X- t; O9 m0 B5 V+ D侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; s; B' X4 Q7 E& Y. _) z/ z
温馨提示：
$ s6 g% X7 j2 S" d C2 ]9 k) Z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 `8 A8 L3 W) g* w) m 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# J: a6 |5 Y# t2 u
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~0 [+ B$ d9 L8 b
发表于 2009-5-20 20:25