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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
8 `' a6 [ S! g8 I 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 0 r& A: a; i9 f
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]8 v. G. ]0 `0 ~! E0 p
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
# [, D* V/ T8 K6 \' v 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
$ z) P. h4 C1 k 运动区 5 o0 Y* _+ X) k; S
收在刷牙漱口时
1 H0 B6 F+ J8 b, q! b( X+ E2 U a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
1 g# E' [; P' a9 V8 D% v9 ` e b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
8 Z/ F/ F0 _' h6 f& f; m 收在沐浴松弛时
7 _; n2 @+ h7 V 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
7 x, b+ \: k, t! p; z a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
2 B/ _, A% g7 }+ E2 j$ | b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 * k. Q" p5 B; c7 _* }# |- F1 p; D
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* T1 J: c/ K9 W B[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]: Y2 Z, C& l u! h8 L+ o
站立式 0 z/ m L, X2 T
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 , C+ c7 R2 q- \! ]
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。9 j1 v3 X: I6 H$ V; O7 R' r% \# A$ t
; Y2 Z' F/ G' l, q! y" Z# }% X6 Z5 _) T* E( F* E$ j( \/ |8 J
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]& a Q* W+ ]5 O- Q$ U
仰卧式% U4 |2 w2 j8 ` @1 J! N
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
0 n! v) x$ a* j" Q, j5 K3 f b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。% o. c2 `' w) \5 I+ L
2 K& f$ w) ^1 N6 f
' Y; W* O) \! s; B4 \% b
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
3 ^% k+ H# U2 y 俯伏式
7 x0 }+ |- J! K! ^) q# t a、手脚伸直伏在地上。
; g7 D7 S8 ]1 `" U3 m+ I b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。: X. \0 l, D7 ^1 R
& N$ h. i, r% O2 d& U( B7 j6 z- V
$ F$ Y; M6 K& B% M1 d/ _, y+ e
* G" ]3 d6 g- q+ u; a8 R个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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