|
|
, n* u3 c5 J ]. ^! ~4 x
$ t9 { }6 }, L& j; @0 A1、炒菜多放调味料& B% P8 z6 e \8 g6 j
道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。
# R2 p' l6 H8 S/ H8 _+ i真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉所含热量378卡；咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡；30克辣酱的热量也有50卡。% ~6 f% C( \0 V# Z
# Z2 f: v1 _4 ^5 _5 \7 G( F
3 E; t. B% {% c; ^0 E9 F, i+ n% ?1 _) n9 ^; d) I8 l0 T
2、与脂肪一刀两断2 D. T4 W. {7 Q8 b+ |
道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。
7 a6 u4 ^3 G2 F/ s! G5 ]) x真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。7 r% D3 K" @" T0 H9 z/ k7 S
( j0 k0 T3 n/ N( v* _$ X! d4 y7 w) F* w# s' \ R/ B
/ U; R; R4 [* I0 K
3、多吃辛辣食物
% @: M, {$ D m道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。
. j8 s5 x. V) V1 h' K真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎。
: y+ [3 M4 B5 |9 g
# b; X+ m, V6 z4 @7 A- ^. ]- N# _3 p
5 H! h/ i) V. [$ T1 u& \
4、喝浓茶增加减肥效果! J8 I2 w1 _5 v9 U: [
道听途说：喝浓茶和咖啡能够减肥。
/ F$ r& K9 V& q$ n, n真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。6 b7 @9 S: w8 h* a8 Z |0 f
9 f! T0 k8 }( V8 ^) c2 I% W: E
% @0 S/ ?. y" i) V8 M
# g6 | z. [6 H& h6 R- H5、吃西瓜可以多多益善, W Z4 ^+ Z! Q, q# w0 s1 o
道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。
% H2 o9 i, X* ~9 P真相大白：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的Gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
0 L1 }+ { M1 }- m% N% U% X9 Q" O4 r: N# g! ^) _
% R/ Q( G0 Q5 L
8 z0 S) Z. n' Z- m
减肥亦需营养均衡
2 p T+ G8 s3 h% N人把减肥当成是时尚，但很多人对减肥有着错误的认知。在盲目采用了不适合的方法后，不但减肥失败，还会出现一些副作用，比如记忆力减退，内分泌紊乱，皮肤变得粗糙等现象。其实成功减肥的基本原则应该是：有规律的有氧运动、适当的调整饮食和生活习惯。
% S" F! [4 H0 k9 P) Q5 ^现在很多人选择节食这种不健康的减肥方法，虽然减轻了体重，但各种营养素的缺乏对身体有不小的损害，而且一旦正常饮食后会立即反弹，有时甚至比以前还胖。如果把我们的身体比做是一个储存营养的银行的话，碳水化合物就像是银行的ATM机，是一个比较容易取用的燃料，蛋白质是相对来说较难取用的燃料，脂肪则是最难取用的燃料了。所以人们节食时，所减的不是脂肪而是分解碳水化合物和蛋白质。
+ `0 x3 p7 ] a6 W& {节食过程中所流失的水分还会使皮肤变得粗糙，无弹性。有些人以为吃水果、蔬菜就不会发胖的想法也是错误的。他们因为怕胖不吃荤菜而猛吃果蔬，结果身体反而越来越胖。这是因为果蔬中大量的碳水化合物被人体吸收后无法消耗，堆积在体内。这些多余的碳水化合物会转化成脂肪，人就会发胖。
/ U2 {; s5 q3 j! J4 Q) C, I要想维持健康苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩，对健康状况都不好。只有以健康为前提，减肥才能一直持续达到目的。
7 s6 |3 I7 t8 F- i) o m* u. p
[ 本帖最后由 ice100 于 2008-7-6 23:25 编辑 ] |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡